MÜKEMMEL BİR KARIN NASI YAPILIR?



Evet arkadaşlar belkide fitnessta en zor olan iştir karın kaslarımızın çıkması. ama düzenli bir çalışmayla çok harika bir görünüm elde edebiliriz. Karnımızın güzel bir şekil almasını istiyorsak plates ağırlıklı çalışmamızda fayda bulunmaktadır. Bunun için aşağıda maddeler halinde hareketlerin nasıl yapılması gerektiğini belirteceğim.


bu hareketle karın harketimize başlamış sayılırız. yarım mekik harketi üst karın kaslarımızın çalışmasını sağlar. bu hareketi setler halinde yapmalıyız. min 3 tekrar yapmamızda fayda vardır.


bu hareketle bel kısmımız çalışır. Ve her zaman şikayet ettiğimiz yanlarımızdan kurtulmuş oluruz. minimum 3 tekrar yapmalıyız.


 karın kaslarımız için çok etkili hareketlerden bir tanesidir. karnımızın her tarafının çalışmasını sağlar ve daha sıkı bir görünüm için ideal bir harekettir. minimum 3 tekrar yapmalıyız.





  alt karın kaslarımızın çalışmasını sağlayan çok güzel bir harekettir. biliyoruz ki alt karın yağları vücutta verilmesi en zor olan yerdir. 


bu hareketi yaparken en önemli püf nokta karnımızı içimize çekerek beklemek ve 3 farklı zaman diliminde beklemektir. Bu hareket bütün vücudumuz için etkilidir. platesin temel hareketlerindendir.


bir önceki hareketin aynıdır. Yalnız bunda bir değişiklik vardır. Bu hareketle bel kısmımızın şekil almasını sağlarız. 


sol resimdeki hareketle hem üst hem alt karın kaslarımızın çalışmasını sağlarız. bunları evimizde kolaylıkla yapabiliriz.